Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа о гимнастическую скамью

Испытание «сгибание и разгибание рук в упоре лёжа о гимнастическую скамью» из Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). 

https://rutube.ru/video/b7be68fd60c13a61d283361c8cb20196/?playlist=387918

Техника выполнения:
Исходное положение:
Лечь животом вниз на гимнастическую скамью так, чтобы руки находились на ширине плеч, а ноги были выпрямлены и соединены вместе.
Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов, локти прижаты к туловищу, пальцы направлены вперёд.
Ноги касаются пола, но не опираются на него.
 

Начало движения:
На счёт «раз» начать медленно опускаться вниз, сохраняя спину прямой и контролируя движение.
Локти должны оставаться близко к телу, не разводиться в стороны.
Опускаться до тех пор, пока угол между предплечьем и плечом не станет примерно 90 градусов.
 

Завершение движения:
После достижения нижней точки, на счёт «два», плавно вернуться в исходное положение, полностью выпрямив руки.
Важно избегать резких движений и контролировать скорость подъёма.
Повторение:
 

Повторять упражнение необходимое количество раз без остановки. Для каждого возраста и уровня сложности ГТО установлены свои нормы количества повторений. 

Перед началом тестирования рекомендуется провести разминку, чтобы избежать травм и повысить эффективность выполнения упражнения.