Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу

Испытание «Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу» из Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). Это упражнение направлено на развитие силы мышц плечевого пояса, груди и трицепсов. 

https://rutube.ru/video/234b217e259c63e3a158564721d265f1/?playlist=387918

Исходное положение: упор лёжа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперёд, локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры. 

Правила выполнения

Техника выполнения:
На вдохе медленно согнуть руки в локтях, опуская грудь к полу. Локти должны двигаться вдоль корпуса, а не расходиться в стороны.
Не касаться пола грудью — цель — максимально приблизить грудь к полу, но не допускать контакта с ним.
На выдохе энергично выпрямлять руки, возвращаясь в исходное положение. Важно сохранять контроль над движением и избегать резких толчков.
Повторять эти движения необходимое количество раз, сохраняя правильную технику и темп.
 

Ошибки, из-за которых испытание не засчитывается: нарушение требований к исходному положению, нарушение техники выполнения, нарушение прямой линии «плечи — туловище — ноги» и другие. 

Нормативы
Количество правильно выполненных циклов сгибаний и разгибаний рук засчитывается. Результат можно фиксировать счётом судьи вслух или с использованием специальных приспособлений (электронных контактных платформ). 

Испытание могут проходить участники II–XV ступеней в возрасте от 8 до 59 лет. 

Упражнения для подготовки
Перед началом выполнения норматива необходимо провести разминку. Она должна включать:
разогрев всего тела (лёгкие кардиоупражнения, такие как бег на месте, прыжки на скакалке или ходьба с высоким подниманием колен);
растяжку мышц плеч, груди и трицепсов (вращение плечами, растяжка грудных мышц у стены, статическая растяжка трицепсов).