Рывок гири 16 кг

«Рывок гири 16 кг» — норматив Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). Для выполнения используется гиря весом 16 кг. Контрольное время — 4 минуты. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных рывков гири правой и левой рукой. 

https://rutube.ru/video/172c4193aabb44f5880d5c2f2a85afa9/?playlist=387918

Техника выполнения
Испытание проводится на помосте или любой ровной площадке размером 2×2 метра. Участник выполняет рывок в спортивной форме, которая позволяет судьям определять выпрямление работающей руки и разгибание ног в тазобедренных и коленных суставах (рекомендуется футболка с коротким рукавом и шорты). 

Техника рывка:
За 2 минуты до начала тестирования участник встаёт лицом к судье и принимает гимнастическую стойку (ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки за спиной).
По команде судьи «Старт!» участник отрывает гирю от помоста, непрерывным движением поднимает её вверх до полного выпрямления руки и фиксирует в верхнем положении не менее чем на 0,5 секунды.
После фиксации вверху участник, не касаясь гирей туловища, опускает её вниз (без касания помоста) для выполнения следующего подъёма.

Рывок выполняется в один приём: сначала одной рукой, затем, без перерыва, другой. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан только один раз. Для смены рук разрешено использовать дополнительные замахи. 

Техника выполнения испытания ГТО "Рывок гири"

Ошибки и их исправление
Некоторые ошибки, из-за которых испытание не засчитывается:
дожим гири;
касание свободной рукой ног, туловища, гири, работающей руки;
изгиб и скручивание туловища, сгибание в тазобедренном суставе в момент фиксации гири.

Испытание прекращается судьёй в следующих случаях:
постановка гири на голову, плечо, грудь, ногу или помост;
выход за пределы помоста;
многократное нарушение правил тестирования (техническая неподготовленность).
 
Во время выполнения испытания не допускается использовать какие-либо приспособления, облегчающие подъём гири, в том числе гимнастические накладки, а также канифоль для подготовки ладоней. 
orlovskogo.ru