Прыжок в длину с места

Прыжок в длину с места — испытание Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). 

https://rutube.ru/video/b4394560a3fb242ed7220454b88a4009/?playlist=387918

Техника выполнения

Техника прыжка включает четыре фазы:

Подготовка к отталкиванию. Спортсмен подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже. Затем он поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперёд так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками.

Отталкивание. Начинается в момент, когда тело прыгуна ещё опускается по инерции вниз. Тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперёд чуть вверх по направлению прыжка. Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от грунта.

Полёт. После отталкивания прыгун распрямляет своё тело, вытянувшись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад-вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперёд к месту приземления.

Приземление. В момент касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперёд, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полёта. Сгибание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперёд и выходит с места приземления.