Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье

«Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье» — испытание ГТО, которое направлено на проверку гибкости и подвижности позвоночника. 

https://rutube.ru/video/9d197ee943fdd4721e1328404727cf27/?playlist=387918

Техника выполнения:
Исходное положение. Встать на скамью так, чтобы одна стопа была впереди другой, ноги прямые, стопы параллельны друг другу. Руки положить на бёдра или вытянуть вперёд для поддержания равновесия.
Начало наклона. На вдохе медленно начать наклоняться вперёд, сохраняя спину прямой. Продолжать наклоняться, пока не почувствуете лёгкое натяжение в мышцах задней поверхности бёдер.
Фиксация положения. Остановиться в точке максимального наклона и зафиксировать это положение на 2–3 секунды. Важно следить, чтобы спина оставалась прямой, а голова находилась на одном уровне с позвоночником.
Возвращение в исходное положение. Медленно вернуться в исходное положение, контролируя каждое движение. На этапе возвращения выдохнуть.